为什么秋天减肥这么难?

教育公社资讯网视频2019-10-21 22:4546

需要秋天和夏天不同的是秋天已经比较凉爽,在南方区域的朋友还没有明显感觉到凉意,尤其是在北方区域的朋友感到比较凉爽了,这个时候的脂肪已经感觉到寒冷即将来临,需要聚集更多在一起来抵抗寒冷。这个时候更多的人胃口大开,摄入的比较多,加上消耗量减少。所以,秋天减肥会比其他季节要难一些。



秋季控制饮食显得尤为重要,一不小心就可能摄入过量。加上天气凉不愿意出门,就会导致越来越胖。


秋季减肥也可以健康的减肥,需要这样做:

1,控制总能量的摄入量,减少高热量食物。


有些人在秋季食欲大增,对食物的摄取也是比较多,总能量每天减少500大卡的热量缺口,一个月你就可以减少15000大卡,燃烧1公斤脂肪需要燃烧7700大卡,一个月你通过控制饮食和热量缺口你就可以减少1.95斤脂肪。


2,蛋白质要足量。


有很多朋友也知道减肥期间需要摄入足量的蛋白质,但是不知道每天需要摄入多少量,减肥期间每公斤体重需要1克蛋白质,假如你体重是70公斤,那么你一天需要70克优质蛋白质即可。


3,增加饱腹感强的食物。


有很多人说吃高热量的食物也可以增加饱腹感,其实高热量食物是可以增加饱腹感,但是热量比较高,很容易导致体重增加。饱腹感强的食物应该增加这些,如粗粮,蔬菜这些,这些食物热量比较低,饱腹感比较强。升糖指数低,另外也可以预防便秘。




4,多运动。


秋天有很多人不愿意运动,这也会导致摄入量大于消耗量,消耗不出去,体重自然就上涨上去。每天选择6000~10000步的走路,散步,快走,慢跑都可以,选择一种能坚持下来的运动,坚持30分钟以上,每天养成一个好习惯,这样不知不觉加上控制饮食体重就慢慢的下降了。




建议:秋天犯困的时候可以选择多站立少坐,这样犯困的情况就会慢慢的减少。总之,秋天减肥是为了冬天不储备更多的脂肪打基础。